간에 좋은 음식과 안좋은 음식 간기능을 회복시키는 생활습관
간은 우리몸에서 매우 중요한 역활을 하는 주요 기관입니다.뿐만아니라 취업 등 대소사를 치르기 위해서 필수검사를 받아야 하는 건강의 중요척도이기 때문에 누구나 한번쯤은 간건강에 대해서 고민을 하게 되는데요...
해서 오늘은 간에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있고 또 간에 좋지 않은 음식,피해야할 음식에는 어떤 것들이 있는지도 확인해 보고 간기능을 회복시키는 생활습관에 대해서 정리해 보도록 할께요~^^
100%지키기는 어렵지만 건강한 몸을 만들기 위해서 먹고 마시는 것 그리고 건강한 생활습관에 대해서 배워보고 경각심을 가지는 시간이 되었으면 좋겠습니당~^^
■ 간기능을 회복시키는 방법.. 핵심정리!
간에 이상이 생겼다면 원인을 파악하여 문제를 해결하는 것이 중요한데요....그보다 중요한 것은 먹는것,운동하는 것 등 생활습관을 바로 잡는 것입니다.(이것이 근본적인 해결책이 되겠지요^^)
요즘들어 TV프로나 인터넷 기사등에서 건강과 관련한 정보들이 많이 보이는데요....무엇보다 중요한 것은 균형잡힌 식생활과 적당한 운동이라고 생각됩니다~ 아무리 몸에 좋다고 떠드는 음식도 골고루 먹지 않으면 소용이 없겠죠^^ 그래서 간기능을 회복시키는 핵심비법을 우선 간단하게 정리해 보겠습니당~^^
*간은 단백질을 사랑합니다-필수 영양소인 단백질 섭취에 노력을 기울여 보세요
*비타민을 많이 섭취한다-다른 영양소도 골고루 섭취하되 특히 비타민을 꼭 챙겨드세요(이왕이면 과일이나 채소를 통해서 섭취하는 것이 좋지만 부족하면 비타민 보충제라도 먹어두는 것이 좋겠네요~^^)
*술은 금물!-아쉽지만 간건강과 술은 원수지간이랍니다...당분간 술을 끊어보세요^^
*식후에 충분한 안정이 필요합니다-충분한 휴식만큼 좋은 보약은 없답니다
*규칙적인 생활이 필요하네요-원론적인 이야기지만 무엇보다 중요한 요소랍니다~
*적당한 운동은 필수!-음식만으로는 건강문제가 해결안되는것 아시죠^^
*적정체중을 유지하세요-필요하다면 다이어트를 해야겠죠 특히 지방간^^
핵심적인 요소라고 정리해보니.....역시나...원론적인 이야기 일색이네요^^ 그런데 어쩌겠습니까...결국 원론으로 돌아가는 것이 가장 필요한 일인것을...^^;
그동안 아무생각 없이 먹었던 것들....그리고 게으름...불규칙한 생활습관...과식....폭식...과음...담배....이제 내 몸에 책임을 질때가 되었다는 생각을 하는 계기가 되셨으면 좋겠네요~
■ 꼼꼼하게 챙겨두면 좋은 간에 좋은 음식
기본적을 적정 체중을 유지한다는 전제하에......간 건강에 도움이 되는 음식을 꼽으라면 우선 생선과 고기류 중에서 필수아미노산이 풍부하게 함유된 것을 고를것과 비타민이 많이 함유된 녹황색 채소를 우선적으로 고려해야 한답니다~
우선 양질의 단백질이 많은 음식으로는.......
*도미,껍질없는 닭가슴살,기름기 없는 쇠고기 넓적다리살,삼치,돼지간,오징어,연어,쇠등심,닭가슴살,돼지등심,꽁치,고등어,참치,넙치 등
을 생각해 볼 수 있는데요.....물론 이러한 음식들로만 식단을 구성하라는 것이 아니고 다른 여러 종류의 음식을 골고루 섭취하되 메인요리로 위의 재료를 이용하여 요리를 하면 좋다는 뜻입니다~
사실....따져놓고 보면....인스턴트 음식(피자,햄버거,콜라 등등)이 아니고 자연에서 나는 음식이라면...거의 문제 없다는 것이 개인적인 생각입니다.(단 편식은 금물^^)
또하나 간건강을 위한 식재료는 비타민 A와 C가 풍부한 식품이 있습니다.......
*브로콜리,무청,양배추,시금치,소송채,오렌지 등
물론 다른 비타민도 필요하지만 특히 간에 꼭 필요한 비타민인 A,C는 평소보다 섭취량을 늘려보는 것이 좋겠죠^^
비타민 B1이 풍부한 식품도 챙겨드세요......
*스파게티,옥수수,통밀빵,돼지등심,가자미,완두콩,장어구이 등
비타민 B1은 간에 축적된 당질을 칼로리로 바꿀 때 꼭 필요한 영양소이기 때문에 잘 챙겨먹어야 하는데요... 피로감과 권태감을 이기는 음식으로도 잘 알려져 있습니다.
■ 간의 건강상태에 따라서 음식을 가려서 먹자!
만약 만성간염 환자라면 야채가 없는 식단은 금물이고 단백질 섭취에 신경을 써야합니다. 하지만 지방간이 있다면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 주의를 해야하고 체중관리에 신경을 더 써야 하는데요....
우선 만성간염환자가 외식을 해야 한다면 라면,햄버거,김밥,우동,모듬 샌드위치 등은 피하시고 장어구이덮밥,팔보채,비프스테이크,꼬리곰탕,갈비찜 등의 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.
또한 지방간이 있는 분들이 밖에서 외식을 해야 한다면 튀김우동,만두정식,스파게티,볶음밥,카레 등은 피하는 것이 좋고 생선구이,불고기정식,된장찌게 등의 음식을 드시는 것이 좋습니다.
물론 가장 피해야할 음식은 역시 패스트푸드인데요....이러한 음식의 종류도 가려서 먹는것이 중요한 만큼 과하지 않게 적당하게 섭취하는 것도 중요합니다.
이런것....저런것.....다 따지고 살면 무슨재미냐...하실 분들도 있겠지만....100세 시대...아프면서 장수하고 싶지 않다면 이제는 건강관리에 좀 더 신경을 써야하지 않을까요^^
*평균수명이 늘어난 만큼....건강하게 아프지 않고 잘 사는 것이 중요한 것 같네요^^ 아프지 맙시다!
'음식,약초,먹거리정보' 카테고리의 다른 글
| 식욕이 없을때 더위를 먹었을때 매실 민간요법 매실주 담그는법과 주의사항 (0) | 2015.02.26 |
|---|---|
| 케모마일 효능 차로 마시면 효과 만점 (0) | 2015.02.20 |
| 느룹나무 효능 (0) | 2015.02.17 |
| 둥글결명진액 화순건강마을 둥굴결명진액 과연 효과가 있을까? (0) | 2015.02.09 |
| 비단풀 효능 그리고 기억해야할 비단풀 부작용 이야기 (0) | 2015.01.10 |
카테고리
|
