밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법 불면증해소법

밤에 잠이 안와서 고생하는 분들이 많습니다.다양한 원인 때문에 잠을 잘 못잔다면 가장 중요한 것은 원인을 찾아서 해설하는 것이고 다음으로 잠을 잘오게 하는 다양한 방법을 시도해 보는 것일텐데요...

처방전을 받아서 수면제를 복용해야할 정도가 아니라면 잠이 잘 수 있는 환경을 만드는 것과 또 다양한 음식을 통해서 수면에 도움이 될 수 있는 방법들을 오늘 소개해 드릴까 해요~

해서 오늘은 "밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법 불면증해소법" 이라는 제목으로 숙면을 위한 해결방법을 한번 모색해 보도록 하겠습니다~^^자~ 그럼 잠 때문에 고생하시는 분들은 모두 주목~!!

■ 쉽게 잠들 수 있게 하는 10가지 방법 

서두에도 말씀을 드렸지만...불면증의 원인을 알면 원인을 치료하거나 제거(해결) 하는 것이 좋겠지만 때로는 아무런 이유도 없이 잠을 못 이룰 때가 있죠~ 바로 이 때 일반적으로 알려진 숙면요령을 체크해 보시고 자신에게 맞는 방법들을 적용해 보시면 좋을 것 같아요~

하나, 낮잠은 금물...기본중의 기본이죠^^ 생활리듬이 깨어지지 않도록 일정한 수면시간을 정해놓고 지키는 것이 중요하답니다~^^

둘,침실의 환경이 중요하답니다~ 벽이나 커튼의 색깔이 너무 자극적이면 좋지 않구요 무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려 동공을 긴장시키기 때문에 좋지 않다고 하네요~또한 빛이 완전히 차단되도록 침실의 환경을 만드는 것이 중요합니다~~

셋, 규칙적인 운동을 하면 숙면을 취할 수 있다고 알려져 있죠~^^. 가벼운 운동(무리하지 마셔요~^^)은 혈액 순환을 도와주기 때문에 수면에 좋지만 자기 전에 운동을 하는 것은 좋지 않으니 주의하세요~게다가 운동은 건강관리에도 좋기 때문에 지금부터라도 운동계획을 한번 생각해 보세요~사실 몸이 피곤하면 잠이 안 올수가 없죠^^

넷,커피,홍차,콜라는 먹지 마세요...바로 카페인 때문인데요...평소보다 카페인 함유량이 많은것은 아닌지 한번 점검해 보시고 당분간 카페인이 함유된 음식을 끊어보세요~^^

다섯,과식도 금물! 너무 배가 부른것도 잠을 안오게하는 원인이 되는데요...특히 자기전에 음식을 먹으면 숙면에도 방해가 되니 야식은 당분간 금지^^ 대신에 따뜻한 우유를 먹으면 도움이 된다고 합니다.

여섯,탕에 몸을 담그고, 기분이 편안해지도록 하면 도움이 됩니다. 물론 물은 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도가 좋구요 ...살짝 반신욕을 해보는 것도 좋다고 하네요~

일곱,온도! 너무 덮거나 추우면 잠을 자기 어려울 수 있으니 잠자는데 적당한 온도를 잘 맞춰 보세요~

여덟, 침대의 매트리스가 너무 부드러우면 허리나 목에 부담이 되기 때문에 약간 딱딱한 느낌이 드는 매트리스가 좋다고 합니다. 그렇다고 매트리스를 바꾸기는 어려우니 커버할 수 있는 이불을 한두장 깔아보는 것도 좋을 것 같습니다.

아홉, 잠자기 전 손바닥을 비벼주거나 지압을 하면 도움이 된다고 합니다. 불면증해소법 지압점은 손바닥 한가운데 있는 곳이구요 또 셋째 손가락 끝자락도 해당된다고 합니다

열, 다양한 방법을 시도했는데도 안된다면....의사와 상담을 해보는 것이 좋겠죠~ 요즘은 스트레스가 불면증의 원인이 된다고 하니.....마지막 방법은 병원 진료와 처방이 되겠습니다.

밤에 잠이 안올때 잠 잘오는 방법으로 주의 환경의 변화에 대한 부분들 그리고 운동이나 행동요령들을 몇가지 확인해 봤는데요...육체노동자 보다는 정신노동자들이 불면증이 많다고 합니다. 이것은 몸을 쓰지 않고 스트레스를 받는 것이 결국 영향을 미치기 때문에 스트레스를 해소하는 운동,등산 등의 취미를 만들어 보시는 것도 좋을 것 같습니다~

■ 음식으로 잠을 잘오게 하는 법,잠을 잘오게 하는 음식?

음식은 약하고는 다르기 때문에 먹는다고 바로 잠이 올것을 기대해서는 안되죠...하지만 평소 음식을 어떻게 먹느냐도 중요한 요인이 된다고 하니 잠을 잘오게 하는 음시들에는 어떤 것들이 챙겨보도록 하겠습니다.

◈ 샐러리 사과즙-샐러리는 비타민 B계열이 많이 함유되어 있어서 신경 증세,혈액 순환에 도움이 되는 음식이죠 여기에 사과를 갖이 즙을 내어 드시면 사과에 함유된 유기산이 신진대사에 효과가 있어서 피로로 인한 불면증을 해소하는데 도움이 된다고 합니다.

◈ 상추 샐러리 녹즙-상추는 이미 수면음식(?)으로 잘 알려져 있죠^^ 여기에 앞에서 설명한 샐러리를 함께 넣고 즙을 만들어 꾸준히 드시면 잠도 잘오고 건강도 챙기는 일석이조 효과가 있답니다~

◈ 양파 생즙-양파의 효능에 대해서는 말이 필요가 없을 정도로 좋은데요... 양파와 당근 케일,사과 등 을 함께 넣고 즙을 만들어 드시면 좋다고 합니다.

잠이 잘 오지 않는 것은 신경학적인 원인일 경우가 많은데요...쉬운말로 '스트레스'가 원인이 된다는 것입니다. 따라서 마음을 편하게 하고 스트레스를 해소하기 위한 다양한 노력들이 필요한데요... 운동,음식,음악,분위기 등 다양한 부분에서 나에게 맞는 것들을 찾아서 변화를 한번 가져보세요~그럼 언제 그랬느냐는 듯이 숙면을 취하고 계실겁니다~^^